Dolor de espalda y emociones

El dolor de espalda es uno de los más comunes, y las emociones pueden ser el origen de estos dolores

Reproducida de 20 MINUTOS.ES  Versión resumida por Juan Pundik

Para la doctora María Isabel Heraso, jefa de servicio de la Unidad del Dolor del Hospital San Francisco de Asís de Madrid, las emociones son el principal origen de los problemas de espalda. Para la especialista, autora de Vivir bien sin dolor de espalda, se puede hablar de un ‘triángulo del dolor’ en el que intervienen las alteraciones del ánimo (desánimo, animosidad), la mente (pensamientos tóxicos: ansiedad, miedo o estrés) y físicas (dolor y enfermedad) que lleva a una combinación física y emocional.

¿Cómo actuar cuando el dolor comienza? La doctora Heraso señala los aspectos más importantes a tener en cuenta cuando el dolor de espalda empieza a hacer acto de presencia en nuestras vidas: Aunque sea un dolor leve o una pequeña lumbalgia no hay que dejarlo pasar: si no se solucionan las causas que lo han motivado el dolor seguirá presentándose y probablemente empeorará. Entender el dolor como una llamada de atención ante posibles problemas: el cuerpo emplea un lenguaje no verbal para avisarnos de que algo no va bien en nuestras vidas, apunta la doctora.

El estrés en la vida personal y laboral y los desajustes emocionales pasan factura, apunta la doctora. Heraso recomienda acudir en un principio a un fisioterapeuta o a un osteópata antes que acudir a la consulta de un traumatólogo o un neurocirujano. Realizar ejercicio físico: aunque no todo el mundo puede hacer natación, uno de los deportes más beneficiosos para la espalda, sí existen ejercicios que nos pueden ayudar.

Resistirse a la operación. Según señala la doctora, una vez que se pasa por la operación se puede generar fibrosis postquirúrgica por la cicatrización interior y aparecer un nuevo tipo de dolor. Y nada de paracetamol Cuando se presenta una lumbalgia común aguda son muchos quienes echan mano de los analgésicos. Ahora, un estudio que publica The Lancet acaba de mostrar que ante el dolor de espalda el paracetamol tiene la misma eficacia que un placebo.

Según un equipo de investigadores del Instituto George para la Salud Global de la Universidad de Sídney, el paracetamol es eficaz para “otros estados de dolor” pero no en las molestias lumbares, la primera causa de invalidez en el mundo. “Estos resultados sugieren que el paracetamol no influye para nada en el tiempo de restablecimiento de una lumbalgia común aguda”, asegura el autor principal del artículo, el doctor Christopher Williams.

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ADIOS AL ESTRES POSTURAL

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III Congreso Internacional de Inteligencia Emocional y Bienestar

 

18 al 21 de mayo en Zaragoza

Echa un vistazo al programa:                                                                                                                           seguro que encuentras temas y profesionales de tu interés

Nosotros participamos el viernes 19 a las 18’30 h. en el simposium

Bienestar y productividad en las organizaciones

junto a Pilar Cáncer, Ana Alonso y Pedro José Ramos-Villagrasa

video del congreso

NUTRIR LA VIDA: la práctica del Taichi

El estudio y práctica de los Artes Marciales demuestran cómo es preciso desarrollar el cuerpo y la mente del ser humano para conseguir lo mejor de si mismo.
En particular, la práctica del Tai Chi permite desarrollar competencias claves del management y de la gestión del estrés personal.

 Armonizando cuerpo y mente


San Shou, manos de combate, es un trabajo avanzado de Taichi chuan por parejas. Nos entrena para mejorar la adaptación física y psíquica a un conflicto.

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Estamos siguiendo una formación extraordinaria con manolo Mazón desde 2106, impartida con generosidad y dedicación a todos y cada uno de sus alumnos.

Es un lujazo, así que ¡manos a la obra!

¡A PRACTICAR! Si quieres probar una clase sin compromiso ponte en contacto con nosotros desde este mismo blog.

Video resumen del seminario 2016 San shou , Zaragoza

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Video resumen del seminario febrero 2017  , Zaragoza

Mindfulness: atención plena

Mindfulness: atención plena ¿Qué es y qué no es?

Su origen, aplicaciones, beneficios, indicaciones y contraindicacione

¿Vas con frecuencia en piloto automático?                                                                           Para afinar nuestra atención facilitamos grupos de práctica regular 

1.- Mindfulness: Atención plena para la vida cotidiana

                                             Iniciativa AYUDA de Ibercaja

Del 17 de enero al 21 de febrero de 2018
Miércoles, de 16 a 18 h. en Centro Ibercaja Huesca

 

2.- Mindfulness II:  DESARROLLANDO LA ATENCION PLENA POR TI MISM@

Del 25 de enero al 15 de marzo de 2018                                          jueves de 11 a 12’30 h. en Centro Ibercaja ACTUR

Del 17 de enero al 21 de febrero de 2018                                                 miércoles de 18 a 20 h. en Centro Ibercaja Huesca

Técnicas de relajación y toma de decisiones

Con frecuencia nos afectan fuerzas que alteran la representación que nos hacemos de las circunstancias. Si queremos dar una respuesta más consciente y equilibrada es necesario tomar distancia para encajar la presión de una situación estresante.

Todos hemos podido comprobar como una percepción errónea nos da una mala interpretación de los datos disponibles.

Por mucho que nos esforcemos en disponer de

·         las mejores fuentes de información,

·         de un equipo con los mejores profesionales y

·         de la tecnología más adecuada,

las decisiones que tomamos cuando estamos bajo un fuerte estrés suelen ser reactivas, y sus consecuencias problemáticas están a la orden del día.

En los procesos de selección de algunos puestos de trabajo se somete al candidato a verdaderas pruebas que calibran su capacidad de resistencia al trabajo bajo presión, su resistencia al estrés.

El trípode construido por el descanso, la nutrición y la actividad física nos asegura la estabilidad frente a las embestidas del estrés crónico, el distrés.

Ese trípode se refuerza y consolida como una pirámide bien plantada si nos sabemos relajar en medio de la acción, tal y como se exige un deportista a lo largo de un partido o una dura prueba competitiva.

En el corto espacio de tiempo que transcurre entre un raquetazo y otro Rafa Nadal sabe relajarse y tomar distancia, como cualquier deportista que se precie, cada cual a su manera.

Todos podemos entrenar esa capacidad natural, que se desarrolla a base de práctica con buenos métodos, tal y como experimentamos un progreso en la velocidad, la flexibilidad, la resistencia o la fuerza. La cuestión es: ¿cómo encontrar un tiempo para uno mismo?

L’astragal ofrece la síntesis de 20 años de trabajo facilitando estrategias de mejora en salud y calidad de vida. Desarrollamos técnicas que van desde el Tai Chi al Mindfulness, en un abanico basado en lo tradicional y que sabe adaptarse a las exigencias del mundo contemporáneo.

En una línea de trabajo centrada en la ecología personal, uno de nuestros objetivos es compensar los desajustes entre las exigencias laborales (tecnología, ritmos de trabajo) y nuestros propios recursos naturales.

Nuestro próximo taller tiene lugar en C.N. Helios (Zaragoza) el 26 de noviembre e 11,15 a 13,15 h.

Más información en info@lastragal.com 
 



El virus de la prisa

El virus de la prisa es una epidemia mundial. ¿Tienes un buen antivirus?

Cada cual necesita uno a su medida para que se adapte a las necesidades que se le presenten. El objetivo es diseñar nuestra nueva relación con el tiempo: de calidad.

Algunas sugerencias:

Iremos mejor, por ejemplo, si nos levantamos con margen para desayunar a nuestro gusto y mirar con tranquilidad el día que hay por delante.

Igual que si lo recogemos con un momento para uno mismo, teniendo algún gesto que nos agrade para dar perspectiva al día que termina.

En nuestra actividad cotidiana, trata de centrarte en una sola cosa, evitando hacer varias a la vez. Eso supone no hacer ninguna bien.

Las nuevas tecnologías nos ponen en bandeja la multitarea, garantizando la dispersión.

Desde pequeños estamos sometidos a una hiperactividad que hace que nos perdamos muchas cosas importantes de la vida.     

El teléfono (cada día con más aplicaciones) nos tiene permanentemente conectados, por lo que sería muy conveniente descansar y dejarlo de lado de vez en cuando: especialmente cuando estamos con la pareja, la familia, los amigos….

Como un ayuno tecnológico. También el reloj, que no es preciso llevar siempre encima sometidos a un control exhaustivo.

Vivimos un verdadero culto a la velocidad, que prioriza lo urgente sobre lo importante.

Y eso se nos transmite en la publicidad, como en el argumento de venta de un coche que te permite quedarte 5 minutos más en la cama porque es más rápido, o viajar a altas velocidades sin saborear el paisaje, con toda la magia del desplazamiento.
Con frecuencia nuestra agenda nos tiraniza, cuando podemos modificarla y darle flexibilidad para tener algo más de tiempo: es mejor programarla como si se tratase de una prenda que puede encoger, disponiendo de un margen de maniobra entre las diferentes tareas.

Practicar el dolce far niente, llegando a sentirse turista en tu propia localidad. Así, ¿no?

Pero sobre todo, R-E-S-P-I-R-A-R profundamente. La gran asignatura pendiente en general. Solo con este punto ya tenemos trabajo para toda la vida. Experiméntala, como quien hace pruebas en su laboratorio particular. Verás efectos muy prácticos.

También comer sin prisas, uno de los grandes placeres de la vida. Y es pura salud, ¿no crees?. La comida rápida a veces nos soluciona un aprieto, pero no va bien tomarla como costumbre.

Aprecia el silencio donde se te presente: al principio igual parece extraño buscarlo en este mundo tan ruidoso, pero podemos atesorarlo para cuando necesitamos un descanso en medio del ajetreo cotidiano. Es recomendable el del amanecer y del atardecer.

Si nos esforzamos podremos ser capaces de modular nuestros ritmos para sintonizar con los de los demás, especialmente con los de los niños. Y sacar un rato para JUGAR.

 Frente a tantos medios de comunicación, la compañía activa y silenciosa es un bálsamo para las casi todas las personas. Por ejemplo, mirando y escuchando crepitar el fuego.

O dejándose llevar por el baile del mar.

Los factores psicosociales que nos envuelven presentan nuevos riesgos que nos hacen pagar la factura de las muchas patologías derivadas del estrés.

Desde L’astragal ofrecemos un nuevo enfoque que nos permite adoptar estrategias de afrontamiento individual para evitar quemarnos en el trabajo y encontrar un tiempo para uno mismo.

Para establecer una nueva relación con nuestro tiempo es preciso parar y tomar cierta perspectiva. Vale la pena el cambio de ritmo.

Es lo que proponemos desde hace casi 20 años con EL LUJO DE IR DESPACIO, saliendo de nuestro entorno habitual a lugares tan adecuados para conseguirlo como el balneario de Panticosa, uno de los más antiguos de Europa. y el Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido, 

Si te ap
etece escuchar algo más sobre el tema SLOW, aquí tienes
un extractode la entrevista que realizamos hace unos días en el programa VIAJE AL  CENTRO  DE LA NOCHE de Radio Nacional. 

Te esperamos allí, alrededor de la chimenea, en el Pirineo Aragonés, cerca de la frontera con Francia.

Texto e imágenes

 José Javier Pedrosa

www.lastragal20.blogspot.com

PODCAST

Radio Nacional de España                                                      Radio Evolución
Viaje al centro de la noche                                             Vitaminas para el alma

 

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sobre actividades SLOW                                       momentos slow en la vida cotidiana