Lugares de aventura
y paz para los sentidos
ACTIV-AGE
ENVEJECIMIENTO ACTIVO Y SALUDABLE …. ¿con la tecnología?
ACTIVAGE es un gran proyecto europeo que crea un ecosistema dinámico para la sostenibilidad de la atención sanitaria y de la asistencia social. Para eso desarrolla las oportunidades generadas por las tecnologías, y en especial se apoya en la capacidad de conexión a Internet de muchos objetos cotidianos. Es lo que se conoce como Internet de las cosas (las siglas IoT en inglés = Internet of Things).
Hay una importante representación española, y tres de los nueve proyectos piloto se realizan en Galicia, Madrid y Valencia. Desde Aragón hemos respondido a la convocatoria pública que invita a las PYMES a ofrecer sus tecnologías y servicios a los usuarios de este gran proyecto europeo.
La propuesta es de ABR soft y L’astragal, con el apoyo del grupo de investigación DERSA de la universidad de Zaragoza. Compuesto por eminentes médicos, educadores e investigadores aragoneses la misión de este proyecto es añadir vida a los años, mejorando la salud de los mayores y sus familiares.
- proporciona educación basada en la evidencia para la Gestión de la Edad,
- desarrollando estándares de mejores prácticas en la prevención mediante la actividad física,
- participando en la investigación continua del envejecimiento activo (incluyendo la salud psicosocial).
¿POR QUE?
El Envejecimiento es un procesode cambio constante que tiene lugar a lo largo de toda la existencia de los seres vivos.
Todos queremos envejecer con salud, en buena condición física y mental, por lo que es necesariofomentar una actitud positiva hacia este proceso.
Según la OMS (OrganizaciónMundial de la Salud) el envejecimiento activo es “el proceso de optimización delas oportunidades de salud, participación y seguridad con el fin de mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen”. El término Salud se refiere al bienestar físico y mental y el termino activo a una participación continua.
La responsabilidad de implementar ese proceso es individual y colectiva.
¿COMO?
Considerando esto, depende del propio individuo cómo adoptar una conducta activa y comprometida hacia esta etapa de la vida
- realizando actividades físicas y cognitivas,
- manteniendo hábitos posturales saludables,
- participando en actividades en grupo, si es posible al aire libre,
- aprendiendo a mantener la alimentación equilibrada y una buena higiene,
- enriqueciendo la relación con los demás y cuidando mejor el propio cuerpo.
Conseguir estos objetivos requiere promover la suficiente variedad de programas de actividades para atender a las necesidades de este colectivo de edad, facilitando las herramientas necesarias para ello. Y no muchas actividades, sino las que respondan a sus diversas realidades eficazmente.
Yendo un poco más allá de lo establecido por la zona de confort
A la velocidad con la que se presentan los cambios en nuestra sociedad contemporánea se dan nuevas evidencias sobre hábitos de vida para una vejez en plenitud. Es necesario educar ese cambio de mentalidad: la visión tradicional de la jubilación ahora ya está pasada de moda, y en la sociedad actual no es sostenible.
Te jubilas y de pronto un día el tiempo libre está vacío y te invade una sensación de inutilidad, como un cero a la izquierda.
Así en occidente estamos abonando el terreno para la depresión, además de sumar factores de riesgo como el aislamiento, el sedentarismo y otros hábitos perjudiciales que aceleran el envejecimiento gravemente.
Cambio de enfoque
En Japón hay una isla con gran proporción de su población centenaria en buena salud. Una de las “zonas azules” del mundo donde las personas son más longevas. Precisamente en japonés no hay un término que signifique “retirarse para siempre”. Todo el mundo tiene y busca su Ikigai o razón de ser: la vida en comunidad y tener un ikigai claro son igual o más importantes que la saludable dieta japonesa.
El doctor Hinohara, cardiólogo japonés centenario, sigue en activo: autor de más de 150 libros, en Living Long, Living Good (Tankobon,2006) resume sus ideas sobre una vida larga, sana y plena. Por nuestra parte aquí en Europa debemos esforzarnos para poner de relieve las oportunidades del envejecimiento sociodemográfico.
Centrado en nuestra realidad psicosocial este programa responde a una necesidad histórica caracterizada por:
- el aumento del número de personas mayores en nuestra sociedad, en concreto en nuestra CC.AA. y en nuestro país, residencia de la tercera edad de gran número de estados europeos.
- su vulnerabilidad para hacer frente a diversas actividades en su vida cotidiana.
Además nos encontramos ante un aumento progresivo de la esperanza de vida, y el umbral de las situaciones de dependencia es uno de los mayores desafíos. Conseguir que el envejecimiento una experiencia positiva, plena y segura es un gran reto, y este programa tiene como objetivos:
- Estimular cambios e integrarlos en modelos de vida sostenibles
- Facilitar que las personas mayores se sientan más realizadas en sus trabajos, independientes, seguras de sí mismas y más implicadas como ciudadanos
- Educar en hábitos saludables para estimular la actividad física autónoma, mejorar la calidad de vida y prevenir frente al perfil del anciano vulnerable
- Fomentar la integración de las personas mayores en todos los ámbitos de la vida social mediante su participación en actividades que transmitan sus conocimientos y experiencia a las nuevas generaciones.
Solo ofreciendo recursos para la Gestión de la Edad como una etapa más de la vida desde la perspectiva de la salud y el envejecimiento activo podremos hablar de una sociedad saludable.
Nuestro enfoque práctico de la Gestión de la Edad utiliza la sinergia del ejercicio moderado y la nutrición adecuada con los factores clínicamente indicados en cada caso, armonizando cuerpo y mente. La actividad física equilibrada y adaptada es un componente vital para controlar el proceso de envejecimiento en buenas condiciones físicas y mentales. Y el estímulo para poner manos a la obra marcará la diferencia.
EJERCICIO FISICO: marcador crucial para prevenir o retrasar enfermedades relacionadas con la edad. Entre otras fórmulas personalizadas, ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de resistencia y equilibrio, ejercicios de flexibilidad y relajación dinámica se incorporan en un programa a la medida orientado a resultados.
Para ello hemos diseñado un programa informático que desde una app facilita al usuario el control de su gasto energético diario, de forma interactiva y, siempre que sea posible, con buen humor.
Según las variables individuales de edad, sexo, altura, peso y condición física, se desarrolla e implementa un plan progresivo evitando los efectos secundarios de la sobrecarga (fatiga o inflamación, por ejemplo). De este modo animamos al usuario para completar sucesivos niveles de intensidad como hábitos de estilo de vida, gestionando la propia salud.
El desafío que supone aceptar los cambios que se producen en la persona a lo largo del proceso de envejecimiento se supera mejor:
- compartiendo esas dificultades naturales con los demás,
- fortaleciendo sus relaciones con diferentes generaciones.
Así aumenta la autoestima personal y prevenimos el aislamiento social. Nuestro programa permite intercambiar y compartir el proceso personal con quienes elegimos.
EVALUACIÓN DEL PROYECTO
Los resultados esperados en las personas participantes son
- la adquisición de hábitos para un estilo de vida más saludable y pleno,
- un aumento del número de personas que practiquen actividad física regulada integrando cuerpo y mente,
- y una disminución de las visitas médicas en los centros de salud.
Esto conlleva generalmente un menor consumo de medicación y una menor dependencia.
Los resultados sobre el cambio de hábitos se podrán observar a medio y largo plazo, procediendo por etapas en su aplicación.
José Javier Pedrosa
¿Felicidad?
Los beneficios de practicar Tai Chi
La práctica del Tai chi: armonizando cuerpo y mente
La UNESCO ha declarado recientemente el Taijiquan como un bien inmaterial cultural de la humanidad
Se caracteriza por la ejecución de movimientos circulares relajados, el control de la respiración y la adopción de una actitud mental impregnada de neutralidad y ecuanimidad.
Trabajar con ellos es todo un lujo
Dado que es de gran importancia para el equilibrio, realizaremos un estudio para deficientes visuales. Gracias a tod@s
Una disciplina clave para las artes escénicas.
Echa un vistazo a sus beneficios. ¿Vienes a practicar?
Nuestro artículo de investigación:
Taichi y mindfulness en los trastornos límite de la personalidad
BAILAR SIN OIR
MUSENSE
Vibrar con la música 
CINCO ESTUDIANTES DE 3º DE INGENIERÍA DE DISEÑO INDUSTRIAL Y DESARROLLO DE PRODUCTO DE LA UNIVERSIDAD DE ZARAGOZA CREAN UN DISPOSITIVO TECNOLÓGICO QUE TRADUCE LA MÚSICA A VIBRACIONES PARA AYUDAR A LAS PERSONAS CON PROBLEMAS DE AUDICIÓN A DISFRUTAR DE SUS CANCIONES FAVORITAS
«Nuestra idea surgió de una vivencia que compartí con un grupo de niños sordomudos en talleres de danza. Esto me hizo reafirmar el poder que tiene la música para estas personas»
+ INFORMACION
Artículo completo de El Periódico de Aragón
UN RESPIRO
¿UN RESPIRO ?
Desde la antigüedad, casi todas las culturas conocieron el arte de la respiración para lograr profundos efectos en la mente y en el cuerpo.
Bien sea para aliviar dolores crónicos, como estrategia frente a la ansiedad, el estrés o para remontar una depresión.
Hay quienes la recomiendan como camino a la iluminación espiritual. Bien, bien…., ahora sin pretensiones tan ambiciosas, veamos nuestro día a día.
Si respiramos unas 22.000 veces cada día como media, ¿cuántas son respiraciones conscientes?. Muy pocas, generalmente cuando hay alguna exigencia fisiológica: prisas, ansiedad, emociones,…
Si, si, las emociones modifican nuestra respiración, y a la inversa.
Vamos a empezar poniendo directamente manos a la obra:
Si te es posible hazte con un globo normal y corriente, de los de las fiestas infantiles, y sin pensarlo mucho, suelta el aire que llevas en los pulmones de una sola exhalación. Sin añadirle otra bocanada de aire, cierra el globo y, si te parece bien, haz una foto para registrar su volumen.
Guarda otro globo para otro momento. Lo necesitaremos para completar esta espirometría de andar por casa.
Mientras lees estas líneas siéntate cómodamente. Descansa las manos sobre tu abdomen y espira profundamente, hasta el final. Tómate un respiro a tu ritmo, y …
¿qué pasa con el volumen de tu abdomen?.
Otra vez espira profundamente y date cuenta qué pasa cuando inhalas y qué pasa cuando exhalas.
¿Has sentido que …?:
a) Has movido los hombros arriba y abajo
b) Al inhalar el abdomen se contrae hacia adentro
c) Al exhalar el abdomen se suelta y regresa a su estado normal
d) Te sientes mareado
e) No ha habido cambio alguno en el abdomen
En cualquiera de estos casos, estamos respirando incorrectamente, pero tranquil@, como la mayoría de las personas que no sabemos respirar profundamente para oxigenarnos. Nos preocupamos mucho de comer de forma sana y equilibrada. También de beber suficiente agua cada día pero, ¿qué importancia le damos a cómo respiramos?. Podríamos pasar muchas horas sin comer ni beber, sin embargo ¿cuánto puedes aguantar sin respirar?
En fin, ¿qué hacemos para una adecuada oxigenación celular?
Solo hay que encontrar un momento para tomarse un respiro. El mismo que muchos saben encontrar para fumarse un cigarro. Y puede ser frente a un semáforo, esperando al ascensor, en la cola del mercado, conversando con alguien, etc. Con simples ejercicios de respiración descargamos la ansiedad, el estrés, ampliamos los límites de la mente y damos rienda suelta a la creatividad. Lo único preciso es tenerlo claro y ponerse manos a la obra. Eso es todo. Con cada pequeño momento para un@ mism@ podremos actualizar la tranquilidad de vivir en paz.
¿Qué si produce efectos secundarios? Respirar bien nos proporciona sonreír más y preocuparse menos. NUTRIR la vida.
SALUD Y CALIDAD DE VIDA, …casi nada.
Además la respiración siempre está con uno mismo.
Si enfocamos nuestra respiración con curiosidad sembramos un ritmo de vida más pleno y con significados más firmes y estables.
Incluso inconscientemente, cuando estamos durmiendo, nuestra respiración es garantía de un descanso reparador, de una adecuada restauración a nivel celular. Y tú, ¿cómo duermes? Porque sin el descanso adecuado nos levantamos cansados, y probablemente de mal humor.
Ilustración de Mª. José Aoiz
EVITAR DORMIR BOCA ABAJO porque FORZAMOS LA ESPALDA, TORCEMOS EL CUELLO, RESPIRAMOS PEOR con los pulmones presionados y HACEMOS TRABAJAR MÁS AL CORAZÓN
Respirar profunda y rítmicamente proporciona beneficios
Tomarse un respiro así es una competencia básica que desarrollar siempre y que está presente aquí, en el tiempo que estamos dedicando a leer estas líneas.
Hay 3 tipos básicos de respiración
Baja o abdominal, media o intercostal o torácica y alta o clavicular. La respiración completa integra las tres en una y se produce con el total llenado de los pulmones.
Hay que comenzar por una inspiración lenta recorriendo las tres fases: primero, vaciar bien los pulmones con una profunda espiración. Luego, llenar los pulmones con el descenso del diafragma (abdominal) para dilatar las costillas y que entre todo el aire que pueda (costal). Por último, levantar un poco las clavículas, no los hombros. (clavicular).
Lo mejor es experimentarlas, y tomar conciencia de cual predomina en nuestro funcionamiento cotidiano.
La atención al practicar debe estar en el aquí – ahora. Tanto la espiración como la inspiración serán silenciosas, lentas, continuas y cómodas.
Prueba varias veces a lo largo de una semana, sin prisa y sin esperar nada especial. Al cabo de un tiempo y en función de tu práctica, vuelve a hinchar un globo como al principio para valorar si hay alguna diferencia. Normalmente así vamos a ampliar nuestra capacidad respiratoria: el globo ganará volumen con el aire que soltamos en una sola bocanada.
Por supuesto la ropa que llevamos determina nuestra forma de respirar: solo tenemos que pensar en corpiños, zapatos incómodos o ropa muy ajustada que comprime nuestra silueta. Es uno de los muchos factores psicosociales que nos van moldeando como individuos. En ese proceso de adaptación confluyen todas las variables de relación con el entorno.
Ilustración del autor
Cada colección requiere presentarse con un movimiento concreto que ilustra y realza su diseño: una forma de estar el mundo, una postura ante la sociedad. Por ejemplo, pueden oscilar desde la mujer objeto a la mujer más atrevida y lanzada, con sus correspondientes ritmos y maneras de caminar, de pararse o de mirar.
En definitiva, su presencia y forma de respirar.
Y exactamente igual para las colecciones masculinas.
Ahora mismo, ¿te comprime lo que llevas puesto?
En cualquier caso no te preocupes: ya está comercializándose la ropa inteligente, que revolucionará el mundo de la moda, poniendo todo manga por hombro.
De momento recuerda:
PEQUEÑA PAUSA = GRAN BENEFICIO
Seguiremos informando
José Javier Pedrosa
Dolor de espalda y emociones
El dolor de espalda es uno de los más comunes, y las emociones pueden ser el origen de estos dolores
Reproducida de 20 MINUTOS.ES Versión resumida por Juan Pundik
Para la doctora María Isabel Heraso, jefa de servicio de la Unidad del Dolor del Hospital San Francisco de Asís de Madrid, las emociones son el principal origen de los problemas de espalda. Para la especialista, autora de Vivir bien sin dolor de espalda, se puede hablar de un ‘triángulo del dolor’ en el que intervienen las alteraciones del ánimo (desánimo, animosidad), la mente (pensamientos tóxicos: ansiedad, miedo o estrés) y físicas (dolor y enfermedad) que lleva a una combinación física y emocional.
¿Cómo actuar cuando el dolor comienza? La doctora Heraso señala los aspectos más importantes a tener en cuenta cuando el dolor de espalda empieza a hacer acto de presencia en nuestras vidas: Aunque sea un dolor leve o una pequeña lumbalgia no hay que dejarlo pasar: si no se solucionan las causas que lo han motivado el dolor seguirá presentándose y probablemente empeorará. Entender el dolor como una llamada de atención ante posibles problemas: el cuerpo emplea un lenguaje no verbal para avisarnos de que algo no va bien en nuestras vidas, apunta la doctora.
El estrés en la vida personal y laboral y los desajustes emocionales pasan factura, apunta la doctora. Heraso recomienda acudir en un principio a un fisioterapeuta o a un osteópata antes que acudir a la consulta de un traumatólogo o un neurocirujano. Realizar ejercicio físico: aunque no todo el mundo puede hacer natación, uno de los deportes más beneficiosos para la espalda, sí existen ejercicios que nos pueden ayudar.
Resistirse a la operación. Según señala la doctora, una vez que se pasa por la operación se puede generar fibrosis postquirúrgica por la cicatrización interior y aparecer un nuevo tipo de dolor. Y nada de paracetamol Cuando se presenta una lumbalgia común aguda son muchos quienes echan mano de los analgésicos. Ahora, un estudio que publica The Lancet acaba de mostrar que ante el dolor de espalda el paracetamol tiene la misma eficacia que un placebo.
Según un equipo de investigadores del Instituto George para la Salud Global de la Universidad de Sídney, el paracetamol es eficaz para “otros estados de dolor” pero no en las molestias lumbares, la primera causa de invalidez en el mundo. “Estos resultados sugieren que el paracetamol no influye para nada en el tiempo de restablecimiento de una lumbalgia común aguda”, asegura el autor principal del artículo, el doctor Christopher Williams.
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III Congreso Internacional de Inteligencia Emocional y Bienestar
18 al 21 de mayo en Zaragoza
Echa un vistazo al programa: seguro que encuentras temas y profesionales de tu interés
Nosotros participamos el viernes 19 a las 18’30 h. en el simposium
Bienestar y productividad en las organizaciones
junto a Pilar Cáncer, Ana Alonso y Pedro José Ramos-Villagrasa
TIEMPOS MUERTOS
10º Congreso Nacional de Ergonomía y Psicosociología
13 al 15 de octubre de 2016 , Avilés (Asturias)
Nuestra comunicación sobre tiempos muertos en el transporte
puede hacer que te plantees qué hacemos en esos momentos.
¿Tus sugerencias, por favor?
ENVEJECIMIENTO ACTIVO
EL ARTE DE IR CUMPLIENDO AÑOS
CLUB 60+
con buen humor, practicando Tai chi, Mindfulness y mucho más
El tai chi retrasa el envejecimiento
